Lo snack ideale che ti aiuta a dormire e non ingrassare

fame a cena? È un'eventualità comune. Ecco perché dovreste prendere in considerazione alcuni spuntini salutari

perché abbiamo bisogno di uno spuntino a cena?

La dieta equilibrata che la maggior parte dei nutrizionisti cita, prevede 5 momenti: colazione abbondante, spuntino, pranzo, aperitivo e cena. In questo caso parleremo del quarto momento o del secondo spuntino. Si tratta di un momento delicato per l'organismo, che ha trascorso diverse ore sveglio e forse ha svolto un'attività fisica completa.

Infatti, quando si pianifica la dieta da soli, c'è sempre un problema di spuntini, perché un piccolo errore può far svegliare, ingrassare o semplicemente avere nausee notturne. Scegliere uno spuntino sano, non pesante e ideale per le ore in cui cala la notte è (era) quasi impossibile.

La frutta e la verdura in generale non sono un'opzione, perché fanno reagire alcune persone in modo diverso. Le proteine possono essere troppo pesanti e i carboidrati hanno un impatto diretto sull'aumento di peso. Cosa resta? Fortunatamente nel nostro negozio abbiamo il prodotto ideale per voi, e vi spieghiamo di cosa si tratta.

Olive: la delizia perfetta per la sera

Le olive sono le preferite in questa occasione. Sono frutti oleosi che contengono un tipo di grasso chiamato monoinsaturo o sano per semplificare il termine. Nell' area mediterranea sono molto consumate per le loro proprietà di eliminare il colesterolo cattivo, oltre ad essere deliziose.

Gli acidi oleici che questi alimenti contengono sono essenziali per il trattamento delle malattie cardiovascolari, ma hanno anche altri grandi vantaggi. Per riassumere, vorrei ricordare che contengono calcio, magnesio, vitamina B6 e anche triptofano. Questi elementi vi aiuteranno a svolgere i seguenti compiti:

Innanzitutto il magnesio, un minerale in forma naturale che ha un compito particolare: attiva il sistema parasimpatico. In altre parole, è un rilassante naturale che agisce abbassando i livelli effettivi di adrenalina

C'è poi il calcio, che aiuta le ossa. Ma ha anche effetti rilassanti, in quanto aiuta il cervello a produrre un agente chiamato melatonina, che è un altro rilassante.

Poi c'è la B6, che è la vitamina necessaria per attivare i neurotrasmettitori di cui il cervello ha bisogno per ottenere tutto questo

Infine, c'è il triptofano, un aminoacido essenziale che aumenta l'ormone della felicità e riduce lo stress.

avete capito cosa intendo? Le olive sono ottime da mangiare la sera. Le loro proprietà aiutano ad addormentarsi e a sfruttare al meglio le ore trascorse a letto. Sono anche un aiuto contro l'insonnia. Potete mangiarle anche a tarda notte e non sentirete alcun effetto negativo

Ma... non aggiungono calorie?

Dopo aver risposto al dubbio che questo snack sia ideale per dormire, dobbiamo entrare nel secondo dettaglio. Di notte o nelle prime ore del mattino si cerca di mangiare qualcosa che non abbia molte calorie, molti carboidrati, zuccheri o colesterolo. Questo perché il vostro corpo non sarà in grado di metabolizzarli nel breve tempo di attività che vi rimane.

Innanzitutto, non si tratta di uno spuntino calorico. Questi frutti non hanno quasi nessuna caloria, poiché ognuno di essi ha poco più di 1 caloria per grammo. In altre parole, un barattolo da 100 grammi (presentazione abituale) apporterà al vostro corpo circa 115 calorie.

Tuttavia, assicuratevi che le olive non siano conservate nell'olio, poiché questo aggiunge grassi che potreste dover controllare in futuro. Soprattutto se si segue una dieta ipocalorica.

Dopo aver appreso quanto sopra, vale la pena ricordare che questi alimenti contengono solo pochi altri nutrienti che possono avere un impatto diretto sull'organismo e sull'aumento di peso. Per esempio, i loro carboidrati sono solo fibre che migliorano la digestione, inoltre non contengono grammi di colesterolo cattivo e zucchero.

quali sono i benefici per la perdita di peso?

Oltre alle poche calorie che questo snack aggiunge alla vostra dieta quotidiana, vale la pena ricordare che hanno alcuni benefici per chi è a dieta o deve perdere peso. Ve li elenco per facilitarvi la lettura.

1.- Aiutano a bruciare i grassi: ciò è dovuto all'elevato contenuto di adiponectina. Questo ormone è prodotto dalle persone che non hanno grasso nel corpo, cioè dalle persone molto magre.

2.- Senso di sazietà: aiuta l'organismo a percepire il senso di sazietà, perché influisce direttamente sul cervello per inviare questo segnale.

3.- Antiossidanti: Contiene antiossidanti, come l'acido oleico e la vitamina E. Questo aiuta a riparare il corpo, soprattutto quando si sta perdendo peso.

4.- Digestione: le olive riescono a migliorare la digestione, dando così la possibilità di depurare l'organismo.

Quindi... qual è il risultato finale?

Lo spuntino serale è molto difficile da scegliere. Il corpo non ha abbastanza tempo per metabolizzare alcuni tipi di alimenti. Per lo stesso motivo, è bene evitare gruppi di alimenti come gli zuccheri, i grassi eccessivi o gli alimenti stimolanti come la caffeina o la teina.

cosa mangiare, dunque? Il consiglio è di mangiare alimenti privi di grassi, con poche calorie e che non apportino molti carboidrati all'organismo. Un esempio perfetto è rappresentato dalle olive, che hanno anche una certa bontà per farvi riposare bene.

Alcuni nutrizionisti consigliano di aggiungere da 5 a 8 olive per ottenere il giusto nutrimento durante la notte.

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