Prendersi cura della nostra salute in termini di cibo non deve essere noioso. Ci sono molti alimenti, che oltre a sani, sono deliziosi e che possiamo mangiare senza sensi di colpa e con piena consapevolezza che ci stiamo prendendo cura del nostro corpo. In questo articolo ti diremo quali sono gli alimenti che fanno bene al tuo cuore.

7 CIBI DELIZIOSI PER PRENDERCI CURA DEL NOSTRO CUORE.

Essere in grado di scegliere i cibi che ci fanno bene, distinguere tra dannosi e sani, conoscere il nostro corpo dentro e fuori, ci rende artefici del nostro destino. Pertanto, il cibo non è mai un problema minore. Il fast food inonda le nostre diete, ma dovremmo smettere di mangiarlo e sostituirlo con un'altra serie di alimenti, ancora più ricchi, che ci fanno anche bene.

Se mantieni una dieta sana e sai bene cosa mangi, puoi regolare il tuo corpo in base ai punti o agli aspetti che devi bilanciare. In questo caso, ti mostreremo quali alimenti possono aiutare il tuo cuore a funzionare in modo ottimale.  Ricorda che i problemi cardiaci sono in cima alla lista delle cause di morte in tutto il mondo.

COSA PUÒ CAUSARE UNA DIETA POVERA?

Possiamo fare una lunga lista, ma, per riassumere, ricordiamo che una dieta povera può aumentare i livelli di colesterolo cattivo, che può portare a diverse patologie cardiovascolari. Proprio come possiamo peggiorare il nostro stato attraverso il cibo, possiamo anche migliorarlo.

Ad esempio, il cioccolato fondente è uno di questi alimenti che ci permettono di godere della gola mentre ci prendiamo cura della nostra salute cardiovascolare. Questo perché il cioccolato fondente contiene flavonoidi che consentono di combattere i radicali liberi che influenzano i danni cardiaci. Naturalmente, affinché funzioni, il cioccolato deve contenere almeno il 60% di cacao. Ma vediamo quali altri alimenti possono aiutarci a vivere meglio.

1. AVOCADO

L'avocado è un frutto interno verde e cremoso, delizioso, che può far parte di molte preparazioni diverse. Tra i suoi principali benefici per il cuore possiamo menzionare il suo alto contenuto di acidi grassi essenziali come omega 3, oltre al suo contributo di fibre, un nutriente importante per abbassare il colesterolo cattivo. Solo 30 grammi di avocado contengono circa 20 vitamine, minerali e fitonutrienti.

2. VERDURE A FOGLIA VERDE

Le verdure a foglia verde sono una fonte di vitamine, minerali e molti altri composti antiossidanti che migliorano la salute generale. Questi alimenti contengono alti livelli di nitrato alimentare, un composto che potrebbe migliorare significativamente la salute del cuore, secondo uno studio pubblicato su The Journal of Physiology. Inoltre, può migliorare il flusso sanguigno, che aumenta la capacità del cuore di pompare il sangue.

3. FRUTTA SECCA

Le noci migliorano anche la nostra salute cardiovascolare. Come l'avocado, sono una fonte naturale di acidi grassi omega 3 e quindi abbassano il colesterolo cattivo e riducono anche il rischio di malattie cardiache. Secondo una ricerca di coorte condotta nei Paesi Bassi, 10 grammi di noci al giorno possono ridurre il rischio di morte prematura per problemi al sistema cardiovascolare. Possono anche prevenire malattie croniche come il cancro e il diabete. Quindi guarda quanto è importante includerli nella tua dieta!

4. PESCE AZZURRO

Il pesce grasso è una delle maggiori fonti di acidi grassi omega 3 e 6. È un alimento indispensabile nella dieta mediterranea e ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il colesterolo e i trigliceridi. Consumare due porzioni a settimana diminuisce il rischio di contrarre diverse malattie cardiache come infarti, aritmie e angina. I pesci grassi più consumati sono i seguenti: tonno, sgombro, salmone, sardine, merluzzo e acciughe.

5. CIOCCOLATO FONDENTE

Come abbiamo già detto, il cioccolato fondente, purché contenga almeno il 60% di cacao, è un'ottima fonte di antiossidanti della migliore qualità, che migliorano la salute del cuore e del sistema circolatorio in generale. Inoltre, grazie al suo elevato apporto di flavonoidi, può mantenere o ripristinare la produzione di ossido nitrico vascolare. Come se ciò non bastasse, ha un'azione diretta contro i radicali liberi, che sono molecole che influenzano il danno cardiaco.

6. BACCHE

Le bacche sono deliziose e contengono un altissimo contenuto di composti antiossidanti, in grado di promuovere la salute del cuore in diversi modi. Tutte le varietà di questo frutto sono buone; Tutti sono una grande fonte di polifenoli, in particolare antociani, micronutrienti e fibre, composti che riducono lo stress ossidativo e inibiscono anche i geni infiammatori. Le bacche più raccomandate sono le seguenti: mirtilli, fragole, ciliegie, lamponi, uva e ribes.

7. POMODORI

Secondo la ricerca, il pomodoro può avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Questo perché tra i suoi principali nutrienti ci sono licopene, beta-carotene, acido folico, potassio, vitamina C, flavonoidi e vitamina E. Tutti questi componenti aiutano a proteggere le lipoproteine e le cellule vascolari dall'ossidazione e anche a ridurre il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna.

Includi nella tua dieta questi 7 alimenti per prenderti cura del cuore e goderti il buon cibo e una vita sana!

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